걷기 양 중요하다. 걸음수를 늘려라!!
최근 연구 결과에 의하면 걷기의 절대적인 양을 늘렸더니 수축기 혈압과 이와닉 혈압이 동시에 떨어지는
연구를 결과를 보여 주었습니다.
안녕하세요, 여러분! 오늘은 고혈압 노인들
에게 주목할 만한 좋은 소식을 전해드리겠습니다.
최근에 발표된 연구에 따르면 하루에 3000보를 더 걷는 습관만 가지면, 고혈압을 가진 노인분들의 혈압을 상당히 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
■미국 코네티컷대와 아이와오대에서 공동으로 진행한 연구
, 68~78세의 미국 노인들을 대상으로 하루에 약 4000보를 걷게 하고 혈압을 모니터링하는 실험이 진행되었습니다.
그 결과, 대상자들의 수축기 혈압은 7포인트, 이완기 혈압은 4포인트 감소했습니다.
이렇게 혈압을 낮추면 조기 사망 위험이 11%나 낮아지며, 심장 관련 원인에 의한 사망 위험도 16% 감소하고, 심장질환 발생과 뇌졸중 위험도 각각 18%와 36%로 감소한다는 것이 밝혀졌습니다.
연구를 이끈 엘리자베스 레퍼츠 교수는 "하루 3000보를 더 걷는 것만으로도 고혈압 약과 비슷한 혈압 감소 효과를 얻을 수 있다"며, 이미 혈압 약을 복용 중인 사람들도 혈압이 떨어진다고 말했습니다.
■걷는 속도나 시간보다 걸음 수 중요함
특히 이번 연구에서는 걷는 속도나 한 번에 걷는 시간이 중요하지 않다는 사실도 밝혀졌습니다.
중요한 것은 걸음 수를 늘리는 것이며, 신체 활동의 양이 강도보다 더 중요하다는 결론을 내린 것입니다.
고혈압은 노인들 사이에서 매우 흔한 질환으로 약 80%가 이를 앓고 있는데, 이 연구 결과로써 걷기가 고혈압 관리에 큰 도움이 될 수 있음을 확인했습니다. 걷기는 어디에서나 쉽게 할 수 있는 운동이며, 적당히 걸음 수를 늘리는 것이 혈압에 즉각적이고 오래 지속되는 긍정적인 영향을 미친다는 점을 명심해야 합니다.
이번 연구 결과는 '심장혈관 발달과 질병 저널(Journal of Cardiovascular and Diseases)'에 게재되었으며, 우리 노인들의 건강을 챙기는 한 가지 좋은 방법으로 걷기가 제시되었습니다. 여러분도 건강한 노흐를 위해 지금부터 걷기 습관을 실천해보는 것은 어떨까요? 건강한 미래를 위한 작은 시작이 될 거예요!