전체 글9 고혈압 걷기 양 늘렸더니 수치 떨어진다. 걷기 양 중요하다. 걸음수를 늘려라!! 최근 연구 결과에 의하면 걷기의 절대적인 양을 늘렸더니 수축기 혈압과 이와닉 혈압이 동시에 떨어지는 연구를 결과를 보여 주었습니다. 안녕하세요, 여러분! 오늘은 고혈압 노인들 에게 주목할 만한 좋은 소식을 전해드리겠습니다. 최근에 발표된 연구에 따르면 하루에 3000보를 더 걷는 습관만 가지면, 고혈압을 가진 노인분들의 혈압을 상당히 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. ■미국 코네티컷대와 아이와오대에서 공동으로 진행한 연구 , 68~78세의 미국 노인들을 대상으로 하루에 약 4000보를 걷게 하고 혈압을 모니터링하는 실험이 진행되었습니다. 그 결과, 대상자들의 수축기 혈압은 7포인트, 이완기 혈압은 4포인트 감소했습니다. 이렇게 혈압을 낮추면 조기 사망 위험이 1.. 2023. 10. 1. 매일 운동(1)하루 10개 맨몸 스쿼트부터 도전하자. 하루 10개의 맨몸 스쿼트로 시작하자! 나이를 먹을수록 하체의 근육, 즉 다리의 근육이 줄어들고 약해진다. 걷고 서 있는 시간이 줄어들고 스마트 폰이나 tv 시청 시간은 늘어간다. 따로 운동을 하는 시간은 없어지고 점점 몸이 둔해지는 것을 느끼게 된다. 다시 운동을 시작하는 것도 자신 없어지고 근력이 떨어지니 몸도 무너지는 것을 느낀다. 악순환의 시작이다. 운동을 안해서 근육이 없어지고 근육이 없어지니 더 운동이 힘들어 진다. 그래서 다시 운동을 시작한다고 해도 작심삼일이 되는 경우가 많다. 허벅지가 강해야 한다. 이때 이 모든 것을 간단하게 해결할 수 있는 것이 맨몸 스쿼트이다. 맨몸 스쿼트는 아무런 기구를 사용하지 않고 하는 운동을 말한다. 스쿼트는 우리 하체 근육 중 큰 부분을 차지하고 있는 허벅지.. 2022. 10. 3. 인슐린 저항성과 다이어트 인슐린이 저항한다고? 인슐린 저항성은 말 그대로 인슐린에 몸이 저항한다는 뜻이다. 인슐린의 기능이 제대로 작동되지 않는 것이다. 그러면 인슐린의 기능은 무엇일까? 피 속의 포도당 수치를 조절하는 역할을 담당한다. 혈관 속의 포도당을 세포로 이동시킨다. 하지만 인슐린이 제대로 작동하지 않는다면 세포는 포도당을 받아들이지 않고 혈관 속의 당분의 양이 늘어나게 된다. 이것을 인슐린 저항성이라고 한다. 인슐린의 기능, 즉 혈관의 포도당을 세포 안으로 들어가게 하는 작용이 제대로 돌아가지 않는 것이다. 그렇다면 왜 인슐린 저항성이 생긴 걸까? 그것은 인슐린이 너무 자주 몸에서 나오기 때문이다. 인슐린이 너무 자주 나오니 과부하가 되는 것이고 세포도 당분으로 포화 상태가 되니 더 이상 세포 안에 당분을 넣을 수도 .. 2022. 10. 3. 누구에게나 혈액형 같이 체질이 있다. 모든 사람에게는 혈액형과 같이 체질을 가지고 있다. 체질이라는 이야기는 한번 정도 들어보았을 것이다. 그만큼 사람의 체질은 어떤 특정 상황에서 나타나는 개별적 현상을 말한다. 고기가 잘 맞는 체질, 여름이 잘 맞는 체질, 생선이 잘 맞는 체질 등 여러 가지 생활 주변에서 자주 사용하는 단어가 되었다. 특히 동양의학, 그리고 한국에서 이 체질이라는 말은 아주 중요한 의미를 가진다. 의학이 앞선 서양보다 체질적으로는 한국이 독보적으로 앞서 있기 때문이다. 서양의학은 대중성을 추구한다. 많은 사람에게 보편적으로 사용할 수 있는 약물을 계발하는 것이 주된 목표다. 누구에게나 사용해도 부작용이 적어 많은 사람에게 사용할 수 있는 약을 개발하려고 한다. 반면에 체질이라는 것은 개별적이다. 모든 사람에게 맞는 것이 .. 2022. 9. 30. 이전 1 2 3 다음 반응형
